Padangusthasana

La postura de los pulgares, una flexión hacia delante. Ejecución Desde Tadasana, nos vamos inclinando hacia el suelo desde la cadera manteniendo la espalda recta y las piernas estiradas hasta cogernos con los dedos índice, corazón y pulgar de las manos los dedos pulgares de los pies. Llevamos la frente hacia las rodillas o las...

Padahastasana

Postura de las manos a los pies. Una postura para estirar la parte posterior de las piernas también. Ejecución Desde Tadasana, abrimos las piernas al ancho de las caderas y desde la cadera vamos bajando el torso hacia las piernas, como si fuéramos a ejecutar Uttanasana, sin doblar las rodillas. Llevamos las manos con las...

Garudasana

Postura del águila. Es una postura de pie y de equilibrio. Más difícil de lo que aparece. Ejecución Desde Tadasana, fijamos la vista en un punto. Bajamos un poco las caderas, doblando las rodillas y levantamos una de las piernas, dejando el peso en la otra. La elevada la cruzamos sobre la otra hasta que...

Vrksasana

Postura del árbol. Una de las primeras posturas que aprendí. Ejecución Desde Tadasana (de pie, cuerpo completamente recto, brazos a los lados), fijamos la vista en un punto. Elevamos una pierna hasta poderla coger con la mano del mismo lado el pie. Nos ayudamos para colocar la planta contra el muslo y llevamos la rodilla...

Savasana

La postura del cadáver. Quizá la más y menos significativa al mismo tiempo. Muy significativa en cuestión de práctica real de yoga y menos, porque es la menos vistosa de cara a las fotos. Ejecución Tumbados boca arriba, con todo el cuerpo alineado. Dejamos los brazos caer a los lados, ligeramente separados del cuerpo. Las...

Baddha Konasana

Conocida como la postura de la mariposa o del zapatero. Es una postura que me encanta. La hago fuera de mi práctica muchas veces solo porque me relaja. Literalmente significa Postura del Ángulo Atado. Ejecución Sentados, doblamos las rodillas y hacemos contactar las plantas de los pies entre sí. Después intentamos acercar los talones a...

Padmasana

Postura del loto. Postura clásica de meditación y práctica de pranayama. Resulta difícil si acabamos de contactar con el yoga. A no ser que, nuestra flexibilidad ya sea avanzada. Ejecución Sentados, doblamos la rodilla derecha y colocamos el pie derecho sobre el muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba. Nos ayudamos con las...

Balasana

Postura del niño. Es una postura de flexión hacia delante en la que, a simple vista, sólo descansamos. Pero, a mi parecer, estiramos también y es que, si no tienes cierta flexibilidad no la puedes realizar de manera completa. Ejecución Sentados de rodillas con los glúteos sobre los talones. Dedos de los pulgares de los...

Adho Mukha Svanasana

Postura del perro boca abajo. Una de mis favoritas. Difícil de entender y ejecutar al principio, pero muy gustosa cuando eres practicante asiduo. Muy usada en los Saludos al Sol y en las transiciones en Vinyasa Krama. Ejecución El cuerpo debe formar una especie de A. Pies separados la anchura de cadera en el suelo....

Urdhva Mukha Svanasana

Conocido como postura del perro boca arriba. Aparece en los Saludos al Sol y es una extensión de columna también bastante intensa. Ejecución Es parecida a la de la cobra. Tumbados en el suelo boca abajo, colocamos las manos en el suelo a la altura de los hombros. Codos pegados al cuerpo, no se abren...